Здравствуйте, дорогие ребята!
К сожалению, временно наши занятия приостановлены, но это не повод
останавливаться на достигнутом. Не теряем время даром, продолжаем заниматься дома. Главное поддерживать себя в форме. Не забываем делать разминку и растяжку.
Одним из ценных двигательных качеств человека является гибкость. Ученые и исследователи в области физической культуры ставят гибкость по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления и гармоничного физического развития.
Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом (если специально не тренируется), поэтому ученые считают уровень гибкости мерилом возраста. Мудрые йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, тело молодо».
Поэтому продолжаем делать упражнения на гибкость дома, подключая к своим занятиям всех домочадцев. Возьмите на себя роль тренера и думаю ваши занятия будут проходить с пользой для всех.
При выполнении заданий на гибкость лучше ставить конкретную цель: дотянуться рукой до определенной точки, поднять плоский предмет с пола и т.д. прием позволяет достичь большей амплитуды движений.
Упражнения, применяемые для развития гибкости
1. Повторные, пружинящие движения, повышающие амплитуду и интенсивность растягивания. Например: пружинящие наклоны в седе.
2. Движения, выполняемые по возможно большой амплитуде. Например: наклоны вперед и назад до отказа.
3. Упражнения с использованием инерции движения какой-либо части тела. Например: махи ногами вперед и назад с постепенно увеличивающийся амплитудой движения.
4. Упражнения с использованием дополнительной внешней опоры. Например: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельную часть тела с последующим притягиванием.
5. Движения с активной помощью партнера или учителя.
6. Статические положения в определенной позе. Например: «шпагат», «мост».
Упражнения преимущественно для плечевых суставов
1. Из разных исходных положений: руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, за спиной и др.
— отведение прямых рук назад пружинящими и рывковыми движениями;
— взмахи прямыми руками: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные и поочередные;
— круговые движения согнутыми и прямыми руками в боковой и лицевой плоскостях.
2. Выкруты в плечевых суставах, держа в руках гимнастическую палку, выполнять медленно с постепенным уменьшением расстояния между руками.
3. В положении «мост» покачивание вперед и назад, сгибая и выпрямляя ноги.
4. В упоре лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед.
Упражнения преимущественно для позвоночного столба
1. Из разных исходных положений. Основная стойка, стойка ноги врозь. — наклоны вперед, в стороны, назад, с различными движениями руками;
— наклоны вперед с захватом ног;
— повороты туловища;
— наклоны в сочетании с поворотами туловища;
— круговое вращение туловища;
2. Из седа: ноги вместе, врозь, одна нога отведена в сторону и согнута в колене:
— наклоны вперед;
— наклоны с захватом ног.
3. Из упора присев, выпрямление ног, не отрывая рук от пола.
4. Из разных исходных положений: основная стойка, ноги врозь, стоя на коленях и др.
— наклоны назад.
5. «Мост» из положения, лежа на спине.
6. Лежа на животе, прогибаясь захватить руками стопы.
Упражнения преимущественно для тазобедренных суставов
1. Из разных исходных положений: основная стойка, стойка ноги врозь.
— поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад с различными движениями руками.
2. Из широкой стойки, стопы развернуты.
— пружинящие глубокие приседания.
3. Из положения выпада вперед и в сторону.
— пружинящие приседания;
— приседания с наклонами туловища.
4. Из упора стоя ноги врозь, опираясь руками о пол, пружинящее опускание таза.
— то же, но одна нога впереди, другая сзади.
Опускание в шпагат.
Предлагаю ссылки на видео по которым можно позаниматься
https://www.youtube.com/watch?v=kGsMeQZujXg- разминка, растяжка
https://www.youtube.com/watch?v=bbIOJm0Zjl0 — ТРЕНИРОВКА по ГИМНАСТИКЕ ДОМА / Выполняю задание тренеров / Разминка, Растяжка
Как занимаются наши девчoнки можно посмотреть в группе Instagram- sports_acrobatics_kamyshin
