Дорогие ребята
Продолжаем заниматься дома и не забываем про физическую нагрузку.
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
В системе физического воспитания детей акробатика занимает особое место и является одним из основных средств формирования здорового образа жизни, физического развития, закаливания организма, двигательных умений и навыков.
С помощью акробатики наиболее успешно развиваются не только умения владеть своим телом, управлять его движениями (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), но и психологические свойства (воля, смелость, настойчивость, трудолюбие).
В процессе обучения акробатическим упражнениям должна соблюдаться строгая последовательность.
Основой техники выполнения различных стоек является сохранение равновесия, при котором мышцы выполняют статическую работу. Акробат, стоящий на кистях, для того, чтобы сохранить равновесие, должен, подчиняясь мышечному чувству, реагирующему на незначительные отклонения в положении равновесия, координированными движениями включить в работу как большие группы мышц, так и достаточное количество мелких. Выполнение акробатических упражнений сопровождается не только зрительными восприятиями, но и мышечными ощущениями. Поэтому, чем больше число раз акробат повторит изучаемое движение, тем лучше он его освоит. Восприятия, полученные от многократных повторений исполнения, результаты сравнений и анализы нескольких попыток ( повторений) одного и того же упражнения создадут полное представление о форме и характере изучаемого упражнения.
При подборе упражнений, направленных на общую и специальную физическую подготовку, следует обращать внимание преимущественно на динамические упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой. Упражнения на силу для отдельных мышечных групп направлены на увеличение силы мышц и развитие их способности к быстрым и сильным сокращениям. Силовые упражнения поэтому применяют как статического, так и динамического характера без снарядов и со снарядами: набивными мячами, гимнастическими гантелями. Применяются и упражнения на гимнастической стенке, скамейке и упражнения в паре.
Подбираются упражнения с таким расчетом, чтобы нагрузка на отдельные мышечные группы чередовались с отдыхом. Например, после упражнений для рук должны следовать упражнения для ног, затем для плечевого пояса, туловища и т.д. Применять комплекс можно в течении нескольких занятий, постоянно изменяя сложность упражнений и величину нагрузки(путем перемены исходного положения, количества повторений, ритма и т.д.)
Комплекс упражнений
1.Прыжки из приседа — 2*10раз (В прыжке ноги прямые, руки вверх)
2. Лежа на спине сгибание — разгибание туловища «щучка» -2*10раз ( Руки вверху, ноги прямые, при сгибе касаться носков)
3. В упоре лежа сгибание -разгибание рук «отжимание» -15раз ( Ноги и туловище прямые, голова поднята, руки сгибаются до конца)
4. Приседания на правой, левой ноге без опоры «пистолетик»- 15раз (Руки в стороны, присед до конца, вытянутая нога не касается пола)
5. Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе подняты вверх, касание ног до пола вправо, влево-20раз ( Ноги прямые, вместе, тело не отрывать от пола, руки прижаты к полу)
6. На шведской стенке поднимание прямых ног до верха -10раз
7. На шведской стенке поднимание прямых ног до горизонтали -10раз (Ноги прямые, подъем до 90гр.)
8. На шведской стенке поднимание согнутых ног -10раз
9. Спичаг толчком ноги врозь — 10 раз ( Ноги ставить ближе к рукам, в стойке ноги соединять)
10. Спичаг силой из положения стоя и фиксация стойки 3 сек -5раз ( Ноги ставить ближе к рукам, выход силой, без толчка, в стойке ноги вместе фиксация 3 сек.)
11. Мост из положения лежа на спине опускание почти на лопатки и сразу выход в мост -15раз
Ссылки для занятий дома:
https://www.youtube.com/watch?v=5Hy7MCybwuU — Как качают пресс гимнастки [Комплексы упражнений]
https://www.youtube.com/watch?v=Ewb3HnIJK9Y&list=RDCMUC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA&index=10 Топ 10 гимнастических упражнений в домашних условиях (на все тело)
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U Как учат стойку на руках гимнасты?
